بیشتر افراد گاهی دچار افت حافظه می شوند، مانند فراموش کردن نام آشنایان یا فراموش کردن جای وسایل
بیشتر اوقات، فقط این فراموشی به دلیل مشغول و یا درگیر بودن فرد است. از سوی دیگر، داشتن حافظه ضعیف می‌تواند برای فرد مشکل‌ساز باشد
عوامل زیادی در کاهش حافظه نقش دارند، از جمله ژنتیک، سن و بیماری‌هایی که بر مغز تأثیر می گذارد
همچنین برخی عوامل قابل کنترل برای کاهش حافظه وجود دارد مانند رژیم غذایی و سبک زندگی.
در این مقاله با هشت تکنیک آشنا می‌شوید تا به بهبود حافظه خود کمک کنید
آموزش مغزی
در یک روش مشابه با عضلات که نیاز به پرورش دارند، مغز نیاز دارد تا از آن استفاده منظم شود تا سالم بماند
تمرینات ذهنی همانند سایر فاکتورها برای ماده خاکستری بسیار ضروری است.
به چالش کشیدن ذهن می‌تواند به رشد و گسترش آن کمک کند و ممکن است باعث بهبود حافظه شود
یک تحقیق بزرگ از مجله پولس1 نشان داد افرادی که حداقل ۱۵ دقیقه در هفته فعالیت‌های آموزش مغزی را انجام می‌دادند، حداقل ۵ روز در هفته پیشرفت‌هایی در عملکرد مغز داشتند
زمانی که محققان آن‌ها را با یک گروه کنترل، که جدول حل می‌کردند، مقایسه کردند متوجه شدند حافظه کاری، حافظه کوتاه‌مدت و مهارت‌های حل مساله شرکت کنندگان به طور قابل‌توجهی بهبود یافت
محققان از فعالیت‌های آموزشی مغزی، در وب سایت لیوموستی استفاده کردند  
این چالش‌ها بر روی توانایی یک فرد برای به یاد آوردن جزئیات و به هم زدن سریع الگوها کار می‌کنند
مصرف کافئین را افزایش دهید
کافئین موجود در منبعی مانند قهوه یا چای سبز ممکن است برای حافظه مفید باشد
نویسندگان یک مطالعه بعد از آزمون حافظه عنوان کردند که مصرف کافئین ،تا چه حد خاطرات بلندمدت در مغز شرکت کنندگان را حفظ کرده‌است
افرادی که ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین را مصرف کردند، پس از ۲۴ ساعت بیشتر از افرادی که کافئین مصرف نکرده بودند، نمره بهتری کسب کردند
همچنین ممکن است کافئین در کوتاه مدت حافظه را تقویت کند
نتیجه یک  مطالعه  نشان داد که بزرگسالانی که صبحانه کافئین مصرف می‌کنند حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشیده‌اند
این نگرش ممکن است برای افرادی مفید باشد که باید در طول یک روز و در زمانی که خسته‌اند، تست‌ها یا اطلاعات را به یاد بیاورند
شکلات تلخ بخورید
خوردن شکلات تلخ ممکن است باعث بهبود حافظه شخص شود
نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که فلاونوئیدهای کاکائو، که ترکیبات فعال موجود در شکلات هستند، به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کنند
افرادی که شکلات تیره می‌خوردند در تست‌های حافظه فاصله‌ای عملکرد بهتری نسبت به افرادی داشتند که این کار را انجام نمی‌دادند
محققان خاطرنشان کردند که فلاونوئیدهای کاکائو جریان خون به مغز را بهبود می بخشند
با این حال، مهم است که شکر به رژیم غذایی اضافه نکنید
افراد باید حداقل ۷۲ % کاکائو را در شکلات تلخ هدف قرار دهند و از شکلات با شکر اضافه پرهیز کنند
عوامل خطرناک اختلال در حافظه
برخی از افراد به دلیل طیف وسیعی از عوامل خطر ممکن است مستعد ابتلا به اختلال حافظه باشند
عوامل خطری وجود دارند که فرد هیچ کنترلی روی آن ندارد، مانند ژنتیک
ممکن است برخی افراد بیشتر مستعد بیماری‌هایی مانند آلزایمر باشندکه تا حد زیادی بر مغز و حافظه تاثیر میگذارند
در موارد دیگر، فرد ممکن است بتواند ریسک اختلال حافظه را کاهش دهد
داشتن یک رژیم غذایی با قند و چربی‌های بالا، منجر به سبک زندگی بی تحرک می‌شود. این ممکن است خطر از دست دادن حافظه را افزایش دهد
رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ممکن است به فعال نگه داشتن ذهن و کاهش حافظه کمک کند